“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志(zhì)安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志(zhì)，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬為(wèi)飧泄，奉藏者少。”

——《黄帝内经》

立秋后天气转凉，细菌滋生，人體(tǐ)免疫力下降，易产生呼吸道感染和胃肠道疾病。康复医學(xué)科(kē)主任田鲲鹏提醒大家：秋分(fēn)养生要注意防寒润燥。

养生原则

一、秋季起居|早卧早起

秋应肺气，自然界的阳气由疏泄转向收藏，人应早睡而顺应阴精的收藏。

《黄帝内经》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”

早卧可(kě)调养人體(tǐ)的阳气，符合“养收之道”；早起则使肺气得以宣发，防止收敛太过。

平时，我们以晚9点至10点入睡、早5点至6点起床比较合适。

二、秋季饮食|多(duō)温少辛

中医认為(wèi)秋季应肺，而燥為(wèi)秋季之主气，燥气易伤津液，故肺很(hěn)容易被秋燥所伤。

酸先入肝而主收敛，适当食之以养阴润燥。适宜进食一些清润、温润的食物(wù)，比如芝麻、核桃、糯米等。

少吃辛辣煎炸之品避免辛辣助燥伤阴，少吃瓜类水果避免寒凉伤脾。

胃肠道不好者应特别注意胃部保暖，饮食上可(kě)适当多(duō)喝(hē)热粥，避免多(duō)吃水果，以防诱发或加重疾病。

三、秋季劳作|登高望遠(yuǎn)

天气变凉，人的各项生理(lǐ)功能(néng)相对减弱，这时应适当增加运动量，以增强心肺功能(néng)，增强身體(tǐ)的抗寒能(néng)力。

青壮年可(kě)爬山(shān)、打球等。老年人可(kě)散步、太极拳、五禽戏等。

秋季运动量不宜过大，以防出汗过多(duō)，阳气耗损。

在每次运动前一定要注意做好充分(fēn)的准备活动，防运动损伤。

四、秋季情志(zhì)|安神宁志(zhì)

秋日自然界的萧瑟景象，易使人触景生情，特别是老年人更易勾起忧郁垂暮之情。

故老年人应调节秋日的情志(zhì)，多(duō)外出散步聊天或登高望遠(yuǎn)等秋游活动，以缓解萧瑟秋季对人心情的负面影响。

中医有(yǒu)“常笑宣肺”一说，大笑有(yǒu)利于改善不良情绪还能(néng)帮助肺扩张，人在大笑时还会不自觉地进行深呼吸，清理(lǐ)呼吸道，使呼吸通畅。

开怀大笑时，可(kě)吸收更多(duō)的氧气进入身體(tǐ)，随着血液行遍全身，让身體(tǐ)的每个细胞都能(néng)获得充足的氧气供应。